スロージョギングを提唱する『ランニングする前に読む本』において、雨が降るなど、スロージョギングができない時に、室内でできる運動として勧められているのが、ステップ運動である。昔の踏み台昇降運動。
高さ 20cm の台を 4秒に 1回の昇り降りをするペース（60ビート/分）が最初の目安。台に上がった時はしっかり膝を伸ばす。これを 10分 - 30分続ける。これにより持久力と筋力の向上が期待される。
膝の痛みを訴える人の 87% で痛みが軽減したとのこと。ステップ運動では、大腿の前後の筋肉が同時に収縮して膝を固定する。この筋収縮で膝を保護する筋力が高まったため、膝の痛みが軽減したと推測されるらしい。
テレビを見ながらやれるのもいい。僕自身は、メトロノーム・アプリを使って、100ビート/分 のペースで 10分ほどやっている。スロージョギングと同じ 6メッツ相当の運動に相当する。やってみると、心拍数 110 程度のなかなかの運動である。
