穏やかな秋の陽射しに包まれた葉山の美術館を訪れる（神奈川県立近代美術館）

天気のよい週末。葉山まで片道１時間のドライブを思い立つ。神奈川県立近代美術館・葉山館に出かけてみよう、とふと思ったのだ。ここは去年の９月、山口蓬春記念館を訪れた時に立ち寄った美術館で、相模湾を一望することができる。白い壁のモダンな建築が美しい。

神奈川県立近代美術館 葉山館

今日は穏やかな秋の陽射しに包まれて、遠く富士山が見える。

美術館のレストランは「オランジュ・ブルー」（食べログ）。この素晴らしい景色を見ながら食事をすることができる。美術館に着いた時に立ち寄ってみると、「コース料理を頼むなら予約が可能」とのこと。早速、ランチの席を確保してから展覧会に出かけた。

美術館所蔵の日本画コレクションを中心とした「生命のリアリズム 珠玉の日本画」と、「オディロン・ルドン版画展」を、ゆっくり見て回る。先日、神奈川県立歴史博物館に行った時のチケット半券を提示することで割引があった。

「生命のリアリズム 珠玉の日本画」

予約した 11:30 より 10分ほど早くレストランに行くが、既に満席に近い。縦に長いレストランで、席はすべて窓に面している。レストランの一番先はオープン・カフェになっていて、今日は暖かく気持ちよさそうだ。海鳥が寄ってくるとのことで、ここでは食事はできず飲み物とデザートのみ。食後に外の席に移動して、デザートとドリンクを運んでもらうこともできる。海風にあたりながら本を読んでいる人もいた。湘南豚、そして地元の三浦半島の海の幸と野菜が美味しい。

食後は美術館の周りを散策する。ここは建設時に古墳時代から平安時代にかけての集落の跡が見つかったとのこと。三ケ岡遺跡と呼ばれている。美術館の中の小径、そして砂浜に通じる小径を散歩。

小春日和というのだろうか。穏やかな秋の一日。ふと思い立ってのドライブだったが、思いがけず、よい結婚記念日を過ごすことができた。

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スロージョギング３日目：何となくペースが掴めてきた

スロージョギング３日目の朝。富士山がよく見えた。半袖だと走り始めは寒いくらいだが、3km 走ると汗をかく。手が冷たい。手袋をしているランナーもいた。

途中、1km 付近で立ち止まっているのは、富士山を撮影するためである。

今朝は 3km 23分程度、「時速 7.6km、1km 7分20秒」というペースであった。何となく自分のペースが掴めてきたかもしれない。このくらいのスピードであれば、少なくとも 3km は通して走り続けられたし、これより長い距離でもまだ走れそうである。平日の朝は時間的に余裕がある訳でもないので、3km くらいの距離がちょうどいい気がする。このスピードで、休日は距離を伸ばしてみるといいかもしれない。

スロージョギングを提唱する『ランニングする前に読む本』によれば、平均的なスロージョギングのペースは時速 7km 以下ということだから、ちょっと速過ぎるのかもしれない。もっと長い距離を走るには、少しペースを落としていいのかもしれない。因みにこの本によれば、週に 20-30km （時間にして 180分以上）、3ヶ月走るくらいになると、フルマラソンを走れる体力が身につくそうだ。

無闇に距離を伸ばしたり、スピードを上げたりして、足を痛めないようにしたい。そもそも足を痛めないための「フォアフット着地」の「スロージョギング」なのだ。もともとゴルフの飛距離を伸ばすために走り始めたようなものだから、足を痛めては元も子もなくなる。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)

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自分の足にぴったりフィットするランニングシューズが見つかった

新たに何かを始める時、いつも「形から入る」タイプである。「スロージョギング」を始めるにあたっては、まずランニングシューズを探すことにした。なぜならスロージョギングを提唱する『ランニングする前に読む本』において、「フォアフット」着地をするにあたって、「初心者向けのかかとが厚底のシューズは向かない」と説明されていたからだ。このようなシューズだとつま先立ちになり易く、ふくらはぎに負担がかかってしまうと言う。

実はウォーキング用にシューズを衝動買いして、愛用しているのだが、これが厚底なのだ。走った時に地面からの衝撃を吸収してくれるが、フォアフットで着地する際には、かかとが厚い分、確かにつま先立ちになるような気がする。そこでフォアフット着地に向いたランニングシューズを求めて、スポーツ店に出かけた。

足型を計測してもらった結果は次の通り：

足型計測の結果

足幅は右足が E、左足が 2E。プロネーションはニュートラル、足のアーチもニュートラル（土踏まずの高さが平均的）であった。

この結果をもとに、フォアフット着地に向く、ドロップ（ヒールとつま先の高さの差）が大きくないシューズを、店員に選んでもらった。それが ASICS GT-2000 9 （26.5cm、標準幅）というシューズである。試しに履いてみると、これがちょっとびっくりするくらい、ぴったり僕の足にフィットした。

[アシックス] ランニングシューズ GT-2000 9 メンズ

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ASICS GT-2000 9

ASICS GT-2000 9

ウォーキング用に買ったシューズと、靴底の厚さを比べてみた。

早速、いつもの 3km のコースを、スロージョギングしてみる。厚底のシューズと比べると、確かにフォアフット着地がやり易い。今日は 8分走って、 2分歩く。1km 8分、時速 7.3km のペース。もう少しスピードを落としてもよいかもしれない。そうすることによって、もっと長い距離を続けて走ることができるようになると思う。

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ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)

歩く速さなのに健康効果は２倍！　らくらくスロージョギング運動 (講談社＋α新書)

「スロージョギング」を始める

11月。いつもウォーキングしているコースにも秋が訪れている。

もともとは在宅勤務で運動しなくなったからだを動かすために始めたウォーキング。少しづつ進化して、最近は「インターバル速足」、そこに一部ランニングを取り入れていたが、だんだん走りたくなってきた。ただランニングはかかとや膝を痛めるのが怖い。そもそも、運動不足解消とともに、ゴルフの飛距離のためにウォーキングをやっているようなものだから、脚を痛めてしまっては意味がない。

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)

そんな中、『ランニングする前に読む本』を読み、歩くくらいのスピードで走る「スロージョギング」を知り、試してみようと思った。

• 息を切らすことなく笑顔を保っておしゃべりできる「にこにこペース」で走る
• 脚を痛めないよう、歩幅を狭くして、かかとではなく「フォアフット」（足の指の付け根あたり）で着地する

これがスロージョギングの特徴である。このブルーバックスには、スロージョギングの理論と実践がわかり易く示されている。そしてスロージョギングから始めて、フルマラソンを完走することをめざして、そのためのトレーニングメニューも示されている。まぁ、僕の場合、そこまでやる必要はない。あくまで健康法の一環であり、ゴルフの飛距離のためである。

歩く速さなのに健康効果は２倍！　らくらくスロージョギング運動 (講談社＋α新書)

『らくらくスロージョギング運動』という本は、健康法としてのスロージョギングの解説である。そこには、動脈硬化の予防に効果があるという実験結果も示されている。スロージョギングと同等の運動で、HDL（善玉）コレステロールが増えるとのこと。僕の場合、LDL（悪玉）コレステロールが高く、それを抑える薬を飲んでいるので、この説明には魅かれる。

スロージョギングのポイントは以下の5つ：

1. フォアフット着地
2. 歩幅は小さく 20-40㎝。1分間180歩（15秒45歩）、足踏みするテンポ
3. 笑顔でおしゃべりできる「にこにこペース」
4. 腕は自然に振る
5. あごは自然に上げて、目線を遠くに背筋を伸ばす

歩く速さなのに健康効果は２倍！　らくらくスロージョギング運動

本と連動した解説動画を参考に、早速、スロージョギングを始めてみることにした。初心者なので 1分走って 30秒歩くところから。まずは自分なりの「にこにこペース」（楽である）を掴む必要がある。息切れしたり汗をかいたりする「がんばりペース」（ややきつい）ではなく、その一歩手前のペース、通常は時速 4-5km、つまり歩く速さであると言う。まずは 1分ほど走ってみて、かなり楽であるようなら、少しスピードを上げて、また 1分走ってみる。徐々にスピードを上げる中で、自分にとっての「にこにこペース」を見つけていく。

「にこにこペース」で走った時の心拍数が [138 -（年齢/2）]、僕の場合、109/分 をめざすとよいらしい。これより心拍数が低い場合は、スピードを上げていく。

いつもウォーキングしている 3km のコースを、「1分スロージョギング、1分歩く」で1周、「2分スロージョギング、1分歩く」でもう1周、計 6km やってみた。3km 走るのに 25分前後、時速 7.2km。ちょっとこのペースだと速過ぎるかもしれない。「ややきつい」感じがするし、歩いている間に呼吸を整える必要がある。明日はもっとスピードを落として、より長く走ってみるようにしよう。

Runmeter

また「インターバル速足」と比べて、フォアフット着地の「スロージョギング」は、使う筋肉が違う気がする。太腿の前側の大腿四頭筋と、ふくらはぎの腓腹筋、お尻の大殿筋に効いているようだ。

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飛蚊症がひどくなり、検査を受けた。「お年頃」とのこと

ある日突然右眼が見にくくなった。もともと視界の中を黒い糸のようなものが動いている飛蚊症なのだが、その量が多い。よくよく見ると小さな白い靄がかかったようなところがあり、眼球を動かすとそれも一緒に動く。パソコンの画面も霞むように見える。視力に関わることでもあり、ちょっと不安。念のため、眼科に診てもらうことにする。

瞳孔が開く目薬をさして、待つこと20分。光を当てて、眼球をさまざまな方向に動かして診てもらう。この眼底検査はビデオにも撮られていて、終わった後、医師の解説を聞きながら映像の内容を確認する。幸い網膜剥離のような深刻な症状ではなく、後部硝子体剥離による飛蚊症であった。医師の言葉を借りれば「お年頃」、つまり加齢による生理的な症状で、致し方ないことだと言う。

また白内障が始まっていると言う。レンズが白濁してくるもので、これも加齢による。薬を飲むほどではないが、毎年一回、検査を受けるとよいとのこと。

眼底検査用にさした目薬は、4-5時間効く。その間は目の焦点が合いにくく、眩しい状態であり、車の運転はできない。仕事をしていても、視界に違和感がある。

さて、今回受診した眼科は初めて行くクリニックである。ここは原則予約制で電話だけでなくネットでも予約できる。初診でも予約可能だ。週末で休日だったこともあり、ネット予約を利用した。予約当日、行くとすぐに視力検査となった。視力検査の結果、どうやら僕の眼鏡は強めで、焦点を合わせるために筋肉を使う必要がある。「必要なら処方箋を書きますよ」とのことだった。うーむ、1年ほど前、かなり高額なレンズに新調したのだが、眼科に行ってから眼鏡を作るべきであった。

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深刻な症状ではないことがわかって、ホッとした。お腹が空いたので、帰りがけに友人オススメの鯛焼き屋「新世界」で、名物の「たこ判」と鯛焼きを買って帰った。

鯛焼き屋「新世界」と名物の「たこ判」

最新の Amazon Fire TV Stick を買ってしまった

5年前に買った Amazon Fire TV Stick。そのリモコンが壊れたのが 3ヶ月ほど前。それでも何とか使っていたが、先日、9月末に最新版が登場。ついポチってしまった。

新登場 Fire TV Stick - Alexa対応音声認識リモコン付属 | ストリーミングメディアプレーヤー

5年間の性能向上は目覚ましく、さくさく動いて快適である。音声認識リモコンで、映像検索も楽々。YouTube を大画面で楽しんだり、Prime ビデオで昔のドラマを見直したり。「重版出来」はお仕事ドラマとして、出色の出来だったなぁ。

重版出来! Blu-ray BOX

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コレステロールを抑える薬を飲み始めた

人間ドックの結果、3ケ月後に再検査が勧められていたので、インフルエンザの予防接種と同時に、ホームドクターで血液検査をしてもらった。人間ドックで新たな指摘項目となったクレアチニン（腎機能）については、正常値の範囲内に収まっていが、LDLコレステロール値は相変わらず高く、薬の服用を勧められた。動脈硬化が怖いので、コレステロールを抑える薬を飲み始めることにした。

ロスバスタチン、1日1回1錠。飲み始めて10日になるが、今のところ横紋筋融解症のような筋肉への副作用は出ていない。

ロスバスタチン

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