だいぶ涼しくなり、朝のウォーキングも気持ちいい。「筋トレウォーキング」ということで、インターバル速足というウォーキングを行っている。3分速足、3分ゆっくりを繰り返す。少し負荷を上げるべく、速足のパートを長くしたり、ゆっくり歩きの時間を短くしたり、いろいろトライしてみて、今は3分速足、2分ゆっくりというセットに落ち着いている。1セット 5分なので数えやすいのだ。3km だと 27分前後、1km あたり 9分前後というペースになる。実はずっと速足で歩き通しても、この 3km 27分と言う時間はあまり変わらないことがわかってきた。
こうやって計測し始めると、時間を短くしたくなるのが性というものだろうか。昔、足を痛めた経験からランニングするのはやめて、ずっとウォーキングにこだわってきたのだが、ほんのちょっとだけランを取り入れることにした。ランといっても軽いジョグ程度のものだが、「速足 2分、ラン 1分、ゆっくり歩き 2分」の 5分 1セットである。ランのところで時間短縮が図れて、3km 26分と 1分縮めることができた。
足を痛めないか様子を見ながら、しばらくこのセットで続けてみようと思う。
![f:id:muranaga:20200923124545p:plain f:id:muranaga:20200923124545p:plain](https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/muranaga/20200923/20200923124545.png)
![f:id:muranaga:20200902063215j:plain f:id:muranaga:20200902063215j:plain](https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/muranaga/20200902/20200902063215.jpg)
9月のウォーキング時に撮った写真をいくつか載せておく。
![いくつになっても自分で歩ける!「筋トレ」ウォーキング (青春新書プレイブックス) いくつになっても自分で歩ける!「筋トレ」ウォーキング (青春新書プレイブックス)](https://m.media-amazon.com/images/I/51v5zi7+STL._SL160_.jpg)
いくつになっても自分で歩ける!「筋トレ」ウォーキング (青春新書プレイブックス)
- 作者:能勢 博
- 発売日: 2015/04/21
- メディア: 新書
![ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス) ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス)](https://m.media-amazon.com/images/I/41zOInr8KIL._SL160_.jpg)
ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス)
- 作者:能勢 博
- 発売日: 2019/10/17
- メディア: 新書