だいぶ涼しくなり、朝のウォーキングも気持ちいい。「筋トレウォーキング」ということで、インターバル速足というウォーキングを行っている。3分速足、3分ゆっくりを繰り返す。少し負荷を上げるべく、速足のパートを長くしたり、ゆっくり歩きの時間を短くしたり、いろいろトライしてみて、今は3分速足、2分ゆっくりというセットに落ち着いている。1セット 5分なので数えやすいのだ。3km だと 27分前後、1km あたり 9分前後というペースになる。実はずっと速足で歩き通しても、この 3km 27分と言う時間はあまり変わらないことがわかってきた。
こうやって計測し始めると、時間を短くしたくなるのが性というものだろうか。昔、足を痛めた経験からランニングするのはやめて、ずっとウォーキングにこだわってきたのだが、ほんのちょっとだけランを取り入れることにした。ランといっても軽いジョグ程度のものだが、「速足 2分、ラン 1分、ゆっくり歩き 2分」の 5分 1セットである。ランのところで時間短縮が図れて、3km 26分と 1分縮めることができた。
足を痛めないか様子を見ながら、しばらくこのセットで続けてみようと思う。
9月のウォーキング時に撮った写真をいくつか載せておく。
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