心拍数を測りながら、自分に適したスロージョギングのペースを模索しているが、だいたい 8分30秒 / km、時速 7km で走ると、走行中の平均心拍数が 130、直後が 120 で、自分にとっての「にこにこペース」という感覚になってきた。
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そこで今日はそのペースをキープして、いつもの 3km よりも距離を伸ばすつもりで走ってみた。そして 4.3km を 38分ほどで走り通すことができた。8分46秒 / km、時速 6.85km というペースで走ったことになる。走行中の平均心拍数 129、直後は 121 と、ほぼ「にこにこペース」を維持できたと言えよう。何より、3km から 4km 超と、走る距離を伸ばせたことが嬉しい。
スロージョギングを始めた頃は、時速 8 - 9.5 km(7分30秒 / km - 6分20秒 / km)で走っていたが、これはスピードの上げ過ぎで、距離を伸ばすことができなかった。
今回のように、心拍数を上げず、自分にとっての運動強度がきつくないペースをキープして走り続けることが、スロージョギングの鍵であった。正直、速歩きよりも遅いくらいのスピードである。スピードを上げたくなる気持ちを抑えることが大事である。今後、少しづつでもいいから距離を伸ばしていきたい。