スロージョギングの「にこにこペース」とは、有酸素運動のペース。それは心拍数を 129 以下に抑えるペースであり、9分 / km（時速 6.7km）が目安になる。
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土曜は雨でジョギングもサボってしまったが、日曜の夕方、雨が小降りになってきたのを見計らって、ジョギングに出かけた。雨の中、水滴で眼鏡が見えにくくなるものの、涼しく走りやすかった。
心拍数が 129 以上にならないよう、心拍数が上がってきたら深呼吸を交えたり、少しペースを抑えたりしながら走る。今回、さらに距離を伸ばして、 5km 走った。かかった時間は 46分、結果的に 9分 / km というペースであった。
狙い通り、ほぼ全区間で有酸素運動、 平均心拍数 123、最大心拍数 132、走行直後の心拍数 113 で走ることができたのである。そして 5km まで距離を伸ばすこともできて、喜びもひとしおである。鶴見川沿いにワールドカップ大橋と新羽橋の間を走る、僕個人の 5km のコースを見つけることができた。
忙しい平日の朝は 3km、休日は 5km 走ることを考えたい。
さらに心拍数を抑えて 5km 走ってみた（追記：2021年8月16日）
翌日、同じ 5km のコースを、さらに心拍数を抑えて 120 より上がらないようなペースで走ってみた。これは『ランニングをする前に読む本』で推奨されていた「にこにこペース」、心拍数 118 が目安となっている。
結果的にペースは 9分30秒 / km、正直、速歩きよりも遅いくらいであった。平均心拍数 114、最大心拍数 123。走行直後の心拍数は何と 100 を切って 99。地図上ではほぼ薄いオレンジ色で表示され、有酸素運動よりも軽度の運動と認識される区間もある。
ここまでペースを落とす必要はないのかもしれない。昨日 8月15日のペース、つまり心拍数 129 より上がらないペース、9分 / km くらいが、今の僕にとって適切なスロージョギングのペースと思われる。
