右膝に水が溜まる怪我から１ヶ月。２回、注射で水を抜き、５回、ヒアルロン酸を注入して、無事、治療が終了した。３週目あたりから水が溜まらなくなり、４週目には「いい感じで回復している」と言われ、５週目の今日、再び水が溜まっていないことを確認して、最後の注射をした。
サポーターをして、ぼちぼちと外出したり、自粛していたゴルフを再開したりしているが、まだときどき右膝に不安を感じることがある。再び腫れや痛みが出て、引かないようなことがあれば、診てもらうことになる。
そして膝の筋肉、大腿四頭筋を鍛えるトレーニングを教わった。クアッドセッティング（Quad Setting） という。
- 丸めたタオルの上に膝を乗せ、そのタオルをつぶすようにして、５秒間、膝を伸ばす
これを 10回数セット繰り返す。
あるいはもっと気軽に、テレビを見ながら
- 椅子に腰かけた状態から、片足を伸ばし、しっかり５秒間、膝を伸ばす
という方法も教わった。
Quad Setting を説明する動画は次の通り：
「あまり負荷をかけないように」と、必要最小限しか外に出ない引きこもり生活を続けていたので、体力低下と体重増加が著しい。徐々に元に戻していきたい。
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